Pauzeren, het eerste Focusingwerkwoord

Ik word wakker uit een rare droom. Ik neem de tijd om even dat rare gevoel over mijn droom op te merken en geef er even aandacht aan. Ik zit te luisteren naar een cliënt. Tijdens het gesprek met mijn cliënt toets ik in mijn lichaam hoe ik het gesprek ervaar. Ik lees mijn mails en mijn oog valt op enkele vriendelijke woorden van een collega. Na het lezen van die vriendelijke mail neem ik even de tijd om die vriendelijke woorden tot me door te laten dringen. Er is een vriendin op bezoek en we hebben een levendig gesprek. Tijdens het gesprek pauzeer ik even om te voelen of wat ik aan het zeggen ben wel klopt, of dat alles is of dat er nog meer is.

De hele dag door ga je van de ene situatie over in de andere. We leven in een snelle maatschappij met vele rollen en taken, die we het liefst ook nog zo goed mogelijk vervullen. We hollen van hier naar daar en scrollen ondertussen ook nog op onze smartphone. Met zo’n snelle levensstijl zal er weinig spontane Focusing plaatsvinden. Want Focusing begint met pauzeren. Een pauze houdt in dat je stopt met wat je aan het doen bent. Even stoppen dus met van de ene activiteit in de andere te rollen, even ophouden met op automatische piloot te leven.

Er is een pauze nodig om aandachtig te kunnen luisteren naar je innerlijke ervaringsstroom. Je lichaam heeft tijd nodig om zich een iets of een gevoelde betekenis te vormen. Een gevoelde betekenis of een iets is jouw beleving, hoe je lichaam die situatie draagt, hoe jij die situatie ervaart.

Stel je voor dat je net een lastig telefoongesprek hebt gehad. Je legt de telefoon neer en daar staat je collega al voor een volgende taak. Je begint samen te werken aan een tekst, maar je reageert kortaf. Je collega begrijpt niet waarom je zo doet. Ze onderbreekt jullie werk en vraagt wat er scheelt. Eerst kom je niet verder dan ‘ik weet ook niet waarom ik nu zo doe tegen jou’. Na een korte pauze komt dat lastige gevoel van het telefoongesprek naar boven. Nu begrijp je wat er gaande is. Je loopt gewoon met de gevoelens van de ene taak naar je volgende taak. Als je zo de hele dag voortwerkt, kom je ’s avonds uitgeput thuis met een rugzak vol zware stenen van alles wat je overdag niet hebt opgemerkt, maar wel met je meedraagt.

Een pauze kan ontzettend krachtig zijn. Gewoon even een pauze nemen tussen de dingen door, zodat er ruimte is om op te merken hoe jij iets ervaart, maakt een wezenlijk verschil. Als je dat niet doet, riskeer je jezelf voorbij te hollen en uitgeput te raken. Mary Hendricks, de echtgenote van Eugene Gendlin, noemde het zelfs de revolutionaire pauze. In Ecuador werken William Hernández en Soti Grafanaki aan hun ‘Pause Movement’. Ze geven workshops in scholen, dorpen, bedrijven… en willen zo veel mogelijk mensen laten kennismaken met de kracht van pauze.

Misschien kun jij ook af en toe een pauze nemen? Even stoppen met van hot naar her te hollen en de tijd nemen om te ervaren hoe het – hier en nu – is met jou vanbinnen? En daar even met je aandacht bij verwijlen? Het klinkt zo simpel, maar het is vaak een hele uitdaging. Ik ben dankbaar dat Focusing op mijn pad gekomen is, want uit mezelf ben ik iemand die altijd – en liefst ook nog zo snel mogelijk – verder doet. Ik merk nu ook nog hoe moeilijk pauzeren soms is. Ik ga wel naar de kinesitherapeut voor een massage, dus ik maak daar wel tijd voor, maar voor ik echt land in mijn lijf en de boel kan loslaten, lig ik daar toch wel vaak al even. Het goede is wel dat ik intussen ‘de weg naar de stal’ weet en als ik me voorneem ‘dit is Focusingtijd’, geen moeite meer heb om echt te pauzeren.

En jij? Hoe gaat dat bij jou in je leven, vertragen en pauzeren? Misschien kun je daar de komende tijd wat aandacht aan geven. Het kan ook deugd doen om na een tijdje eens stil te staan bij hoe makkelijk of moeilijk jij dat vindt en daar voor jezelf iets over op te schrijven.

Bron: Swyngedouw, T. (2022). Focusing. Leven in verbinding met je innerlijk kompas, p.19-20. Lannoo.

Wil je Focusing zelf ervaren? Op mijn nieuwe website vind je de kalender met mijn workshops & lezingen:

·       10/09/25: Inspiratieavond Gendlin 

·       25/09, 09/10, 22/10, 06/11, 20/11 en 04/12/25: HBabbels

·       2/10/25: Kunst en Focusing als kompas in woelige tijden

·       12/10/25: Leer je emoties beter begrijpen

·       15/1, 22/1, 29/1, 5/2 en 12/2/2026: Focusingtraining niveau 3

·       23/4, 30/4, 7/5, 20/5 en 28/5/2026: Focusingtraining niveau 4

Leven en werken met Focusing begint met zelf leren focussen. Focusing je toe-eigenen is een groeiproces. Je kan de basis leren in een Focusingtraining niveau 1 en die dan verder verdiepen in de  Focusingtrainingen 2, 3 en 4. Om het echt in de vingers te krijgen is het nodig dat je de 4 trainingen volgt en het zelf ook blijft oefenen, alleen of per twee of in groep. In PraxisP coördineer ik een ruim aanbod aan live trainingen overdag (met Focusingtrainers Gerke Verthriest en Joke Van Hoeck) en online trainingen ’s avonds (met Focusingtrainers Jeroen Breynaert en mezelf). Iedereen is welkom. Je hoeft geen hulpverlener te zijn maar hulpverleners zijn uiteraard ook welkom.

Op mijn website vind je onder “in de media” een interview door Martine Prenen en een Focusingoefening naar aanleiding van mijn boek. In mijn boek ‘Focusing. Leven in verbinding met je innerlijk kompas’ beschrijf ik het Focusingproces, hoe je dit in je dagelijks leven kunt toepassen en 34 Focusingoefeningen. Je kan mijn boek kopen bij mij (mail me gerust als je een gesigneerd exemplaar wilt), je lokale boekhandel of mijn uitgever Lannoo.

Wil je iets delen of heb je een vraag over Focusing? Mail me op tine.swyngedouw@efocusing.be en ik help je zo goed mogelijk verder.

Warme groeten,

Tine

© Tine Swyngedouw Nieuwsbrief EFocusing September 2025