Te veel stress in je leven? Oefen je in ruimte maken

Ik wil vandaag een oefening met je delen uit mijn boek ‘Focusing. Leven in verbinding met je innerlijk kompas’. Voor mijn opleiding psycho-oncologie aan de KU Leuven ben ik een paper aan het schrijven en zo herontdekte ik de kracht van ruimte maken. Het wordt als eerste beweging van Focusing gezien maar het is ook een op zichzelf staand iets. Een voor een de dingen die je bezwaren even neerzetten op het papier voor je, laat je contact maken met wie je bent los van al de zorgen die je nu in je lichaam meedraagt.Ik nodig je uit om onderstaande oefening van mijn Japanse collega Satoko Tokumaru te doen. Idealiter ga je op een plek zitten waar je even ongestoord met je aandacht bij jezelf kan zijn, zet je je gsm op stil en heb je pen, papier en potloden bij je.

Laat je aandacht in je lichaam komen… voel je voeten en je benen… word ook je handen en je armen gewaar… en merk het contact van je lichaam met de stoel waarop je zit… en laat je aandacht naar binnen gaan, in de innerlijke ruimte van je lichaam, je keel, je borst, je maag en je buik… en neem de tijd om daar aan te komen.

Als je daar bent aangekomen, kun je het een vriendelijke uitnodiging sturen: wat wil er nu mijn aandacht? En wacht. 

Telkens als er zich iets aandient, laat je hand dan een kleur kiezen – een kleur die klopt met dit onderwerp – en teken een cirkel op je blad in de grootte en op de plaats op je papier die klopt voor jou vanbinnen.

Trek nu een horizontale lijn door je cirkel zodat je die in tweeën deelt. Schrijf het onderwerp waarover het gaat in de bovenste helft en in de onderste helft je gevoelde betekenis hierbij – hoe jij dit onderwerp nu beleeft. Je hoeft niet in detail te treden over het onderwerp, niemand anders dan jij hoeft het te kunnen begrijpen.

Ga na hoe dit onderwerp globaal voelt in jou vanbinnen en beschrijf dit met enkele woorden en eindig die beschrijving met ‘…’ om aan te geven dat er meer zou komen als je langer bij deze gevoelde betekenis bleef.

Ga met je aandacht weer naar binnen en voel of er nog dingen zijn die je nu bezighouden en teken opnieuw een cirkel in de juiste grootte en op de juiste plek met in de bovenste helft het onderwerp en in de onderste helft je gevoelde betekenis ervan.

Blijf dit doen tot alle onderwerpen die op dit moment leven in jou een plek gekregen hebben op je blad.

Teken dan bloemblaadjes rond je cirkels in de kleur die klopt voor jou. Ga na in je lichaam wat voor elke cirkel als juist aanvoelt, welke vorm van bloemblaadjes, welke kleur, wel of niet de bloem inkleuren.

Teken nu een steel aan elke bloem en verbind ze met een strik of knoop. Zo krijg je een boeket waarin alle bloemen met elkaar verbonden zijn.

Kijk naar je boeket, word je globale gevoel van je boeket gewaar en geef het een titel die daarbij past. Schrijf de titel op de plaats op je blad en in de kleur en met het soort letters die kloppen voor jou. 

Voor je de oefening afrondt, wil ik je nog even uitnodigen om in je lijf te voelen en te merken hoe het daar nu is met al die dingen die je bezighouden even op een blad voor je. Hoe is het in je lichaam als al die dingen even op een kleine afstand van jou staan? En als je merkt hoe dat voelt, kan je het misschien uitnodigen of er een woord of beeld of kleur of vorm is die hierbij past. En als dat er is, kan je dit op een nieuw blad neerschrijven of tekenen. Neem je tijd om dit even ten volle zijn ruimte te laten innemen die het nu nodig heeft.Laat me gerust weten hoe deze oefening bij jou verlopen is en of je iets hebt kunnen opmerken van een verschil in je lichaam voor en na de oefening.

©2024 Tine Swyngedouw Nieuwsbrief EFocusing April 2024