Je mentaal welzijn versterken door dagelijks vier Focusingwerkwoorden te beoefenen

Vandaag deel ik een fragment uit mijn boek ‘Focusing. Leven in verbinding met je innerlijk kompas’ met jou als een warme oproep om Focusing te integreren in je dagelijks leven.

‘Elke spier vraagt regelmatig gebruik om goed te blijven functioneren. Dit geldt ook voor ons mentaal welzijn. We kunnen dat welzijn versterken door dagelijks de vier Focusingwerkwoorden te beoefenen.

1. Pauzeren: even niet verder hollen naar de volgende situatie, maar even stoppen en stilstaan bij deze situatie in het hier en nu.

2. Ervaren: met je aandacht in je lichaam naar binnen gaan en gewaarworden: ‘Deze situatie hier, hoe beleef ik die, hoe draag ik die in mijn lichaam?’

3. Erkennen: hoe je die situatie nu beleeft aandacht en bestaansrecht geven, het ten volle en zonder oordeel onder ogen zien: ‘Dit is hoe het nu is voor mij.’

4. Stem geven: hoe je deze situatie beleeft zich laten uitdrukken in symbolen – dit kunnen woorden, gebaren, kleuren, klanken, beelden… zijn, de impliciete betekenis die je gewaarwordt zich laten expliciteren, haar haar verhaal laten vertellen, zodat ze zich verder kan ontplooien in jouw levensrichting.

   
   

Na 32 jaar Focusing in mijn werk en leven is mijn eigen Focusingpraktijk uitgegroeid tot een bonte mix van ongeplande (vaak korte) Focusingmomenten en vaste langere Focusingafspraken (alleen of met een Focusingpartner).Het is een gewoonte geworden om in de loop van de dag verschillende keren kort te checken hoe het met mij is vanbinnen. Dat kan ’s morgens tijdens het tandenpoetsen zijn (Hoe ben ik opgestaan? Hoe voelt mijn dag die komt?) of om te beslissen of ik tv wil kijken of liever een boek ga lezen en of ik verderga met kinesitherapie of niet. Het helpt me ook in mijn interacties met mijn gezin en vrienden (Hoe is het tussen ons? Heb ik iets nodig? Wat is oké voor mij en waar moet ik misschien iets mee doen?). Ook in mijn werk neem ik die toetsende innerlijke houding altijd mee: voor, tijdens of na een vergadering, een telefoongesprek, een therapiesessie, supervisie of opleiding: hoe zit ik erbij? Merk ik iets op dat aandacht nodig heeft? Kan ik hier even innerlijk bij blijven? Hoort hier eventueel een actiestap bij? Focusing helpt me ook om te  beslissen hoe ik vandaag mijn werk ga regelen, welke taken ik eerst ga doen, of ik wel of niet op een uitnodiging voor een vergadering, lezing of workshop zal ingaan…Dat kunnen dus korte momentjes zijn. Even een kleine pauze en checken hoe het nu vanbinnen is. Of merken in een vergadering dat er iets wringt en even met mijn aandacht daarbij zijn, kijken wat er gaande is, het erkennen, zich in enkele woorden laten uitdrukken en checken of ik er iets van wil delen met de anderen of niet. Tijdens mijn dagelijkse wandeling heb ik dan weer uitgebreider de tijd voor de vier Focusingwerkwoorden en kan ik nagaan hoe het nu eigenlijk is met mij, waar ik mee rondloop, of het eventueel iets nodig heeft en wat, hoe ik verder wil met mijn dag… Ik ga wandelend met mijn aandacht naar binnen, check ‘is er iets dat aandacht vraagt?’ en ik blijf daarbij. Het zijn soms moeilijke dingen en het zijn soms leuke dingen die mijn aandacht vragen, en beide zijn even oké.Daarnaast heb ik een verzameling creatieve en schrijfoefeningen die ik gebruik om te focussen als ik merk dat een situatie of thema in mijn leven om aandacht vraagt. Ik zorg dan dat ik een tijd niet gestoord word door mijn gezin en ga ermee aan de slag.Daarbovenop heb ik mijn maandelijkse afspraken met verschillende Focusingpartners voor Inner Relationship Focusing en voor Interactive Focusing waarin focussen en luisteren elkaar afwisselen. Elke manier is anders, maar het belangrijkste voor mij is dat Focusing dagelijks een plek heeft in mijn leven en niet iets is dat ik reserveer voor dat uurtje per week met een Focusingpartner. Mijn focussend aanwezig zijn bij mezelf gaat altijd verder en is niet afhankelijk van anderen. Het me – ook als ik alleen ben – kunnen richten op mijn innerlijk kompas zorgt ervoor dat ik altijd en overal beschik over een innerlijke compagnon.

Ik wens jou ook zo’n innerlijke compagnon toe. Misschien kun je eens stilstaan bij: hoe breng jij Focusing binnen in je werk en dagelijks leven? Is er iets wat je nodig hebt om Focusing nog meer te integreren in je leven? Het kan helpen om wat je hierrond ontdekt even voor jezelf neer te schrijven of te tekenen.’

BRON: Swyngedouw, T. (2022). Focusing. Leven in verbinding met je innerlijk kompas, p.35-36. Lannoo.

© Tine Swyngedouw Nieuwsbrief EFocusing November 2024